•Проводите за дисплеем в день не больше 4, максимум - 6 часов в день.

•Каждые 10 минут отводите взгляд на несколько секунд в сторону от экрана и устремляйте взор в заоконную даль.

•Через каждые 30-45 минут работы делайте перерывы на 5-15 минут. Учтите: буквенно-цифровое изображение на мониторе вызывает утомление и раздражение быстрее, чем графическое.

•Во время отдыха, чтобы снять нервно-эмоциональное напряжение, слушайте спокойную, лучше классическую музыку, оказывающую антистрессовое воздействие, рекомендовано также делать простейшую гимнастику.

•Добейтесь нужной яркости монитора. Легче всего читаются темные буквы на светлом экране.

•Подставку для черновых материалов поместите ближе к экрану.

•Экран монитора должен находиться примерно на 20° ниже уровня глаз. Компьютер следует поставить так, чтобы на экран не падал свет из окна.

•Выдвиньте нижний край дисплея на 3-5 см вперед по сравнению с верхним - наклон экрана облегчит зрительную работу.

•Разместите экран компьютера на расстоянии 50-75 см от глаз. Это полезно не только для зрения, но и для правильной посадки в целом.

•Не жалейте денег на кинескоп с большой диагональю (не менее 15 дюймов). Он обеспечивает высокое качество изображения, оптимальное разрешение и комфортную работу. Если вы планируете играть на компьютере, экран должен быть еще больше - от 17 дюймов.

•Верхнее освещение не должно быть ярким, откажитесь от флюоресцентных ламп. Идеальный вариант для глаз - освещенность экрана такая же, как освещенность помещения.

•Посоветуйтесь с окулистом: не нужны ли вам особые очки для работы с компьютером.

•Приступая к работе, примите правильную позу. Спину отклоните назад для увеличения угла между туловищем и бедрами. Это усилит кровообращение и уменьшит давление на позвоночник. Руки расслабьте и свободно опустите, предплечья и кисти параллельны полу, колени - под прямым углом к бедрам (для этого поместите под ноги низенькую скамеечку). Спинка стула повторяет линию изгиба нижней части спины. Для большего удобства подложите под поясницу небольшую продолговатую подушечку или валик. Сиденье слегка наклонено вперед так, чтобы тяжесть тела переносилась на бедра и ноги. Верхняя часть экрана находится на уровне глаз.

•Ни в коем случае не злоупотребляйте работой "на коленке", возможность которой предоставляют современные ноутбуки. Обещанная ими мобильность может обернуться полной неподвижностью (с остеохондрозом, как известно, шутки плохи).

•Меняйте характер работы в течение дня. Продумайте свое рабочее место - внесите в него определенные неудобства: например, поставьте телефон на соседний стол, для того чтобы каждый раз вставать на звонок. После продолжительного сидения за компьютером устраивайте разминку. И, конечно же, при первом появлении боли обращайтесь к врачу.

•Купите так называемые wrist rests - специальные плоские или изогнутые пластины из мягкого материала, поднимающие запястья над клавиатурой. Они относительно недороги. Некоторые модели оснащены таймерами, подающими оператору сигнал "пора отдохнуть". Если вы всерьез обеспокоены своим здоровьем, купите новомодную клавиатуру, при работе на которой руки принимают более естественное положение. В одной модели она разделена на две части - они могут наклоняться относительно горизонтали. Другая фирма разместила клавиши на двух вогнутых дисках, что значительно сокращает нагрузку на ладони.

•Приобретите эргономически продуманную офисную мебель. Такие комплекты позволяют снизить степень утомления, руки так и порхают по клавиатуре, в них учтены все возможные движения корпуса оператора, что спасает от развития остеохондроза шейного отдела позвоночника, геморроя и простатита (эти заболевания у компьютерных фанатов также можно считать профессиональными). Правда, - стоимость некоторых моделей кресел и столов превышает цену самого компьютера.

•Если работаете дома, устраивайте себе перерывы, во время которых займитесь, например, уборкой. Давно подмечено, что лучше всего человек отдыхает при перемене деятельности. Да и компьютер скажет вам "спасибо" - ведь этот хрупкий прибор так не любит пыль, а притягивает ее к себе, как мощный пылесос. Повинно в этом электростатическое поле, которое создает вокруг себя монитор.

•Не спите и не находитесь долго в радиусе 1,5 м от компьютера или телевизора, даже если они отделены стеной.

•Не располагайтесь сбоку от телевизора или монитора с электронно-лучевой трубкой: это самая открытая для излучения часть.

•Учтите, приэкранные фильтры не в состоянии защитить от всех видов электромагнитного поля. Да и помогут они только в том случае, если заземлены (для этого и предназначен свисающий с них проводочек с клеммой на конце), иначе волны излучения, исходящие от компьютера, длина которых очень велика, фильтра просто "не заметят". Сейчас уже выпускаются мониторы с внутренней экранировкой - встроенной защитой от электростатического поля.

•Сами компьютеры тоже надо заземлять - ведь у них специальная трехполюсная розетка. Если этого не сделать, уровни электростатического поля возрастут. Заземление, прокладку электросетей нужно делать грамотно. Это чисто технические проблемы, и они решаемы.

•Монитор до 1998 года выпуска или не подключенный к системе заземления может пагубно влиять на нашу внешность. Повышенное значение электростатического поля сушит кожу, вызывает ее шелушение, изменяет щелочной баланс. Высокое содержание тяжелых, положительно заряженных аэроионов характерно для более чем 90% рабочих мест. А это значит, что на нос, ресницы, брови, щеки компьютеризованных дам оседает несметное множество загрязняющих микрочастиц, из-за чего появляются прыщи, ухудшается эластичность кожи. По тем же причинам возникает и знакомое многим ощущение грязных волос, повышается их жирность. Самые неприятные последствия воздействия электростатического поля - ощущение недостатка кислорода и головная боль.

•Многие фирмы-производители мониторов начали выпускать жидкокристаллические дисплеи, начисто лишенные вредного излучения. Все современные мониторы снабжены несколькими защитными слоями, предотвращающими распространение излучения со стороны экрана. Даже некогда общепринятое обозначение "low radiation" производителями больше не ставится. Но если вы хотите быть абсолютно уверены в безопасности монитора, покупайте модели, соответствующие самому жесткому стандарту безопасности - ТСО-99.

•Действующими санитарными правилами определен и порядок расстановки компьютеров. Минимальная площадь, которую полагается отвести для одного видеомонитора, - 9-10 кв. м, соседние дисплеи должны находиться на расстоянии не менее 2 м 22 см друг от друга. Ваш коллега не должен сидеть позади вашего компьютера, где большой уровень электромагнитного поля (ведь электронная пушка расположена именно там, к тому же излучение от экрана в какой-то степени отражается, и так называемое тормозное излучение отбрасывается назад).

•Не надейтесь на крошечные горшочки с зеленью, которые продавцы рекламируют как спасение от статического электричества. Зазывалы вас обманывают! Не помогут и кактусы. Конечно, у комнатных растений есть испаряющая поверхность, но для хорошего эффекта нужен не маленький цветочек, а этакая пальма с огромными листьями-лопухами.

•Электростатическое поле можно уменьшить другим простейшим способом: повысить влажность воздуха в помещении. Почаще устраивайте влажную уборку в комнате, где стоит компьютер, проводите антистатическую обработку синтетических материалов. Спасут положение специальные распылители, ионизаторы воздуха противоположного знака. Поставьте в комнате хороший аквариум или любую открытую емкость с водой. Большая поверхность испарения резко повышает влажность воздуха и соответственно снижает электростатику. Носите поменьше синтетики. Источник электростатического электричества - и натуральная шерсть.