Перерывы на 15 минут каждые 2 часа
1) Сидя на стуле, выпрямите спину, руки положите на колени. Отведите прямую правую руку в сторону, разверните корпус тела, провожая ладонь взглядом – вдох, положите руку снова на колени – выдох. Затем повторите движения левой рукой. Это упражнение активизирует ваше дыхание, и снимет напряжение с групп мышц грудного и шейного отдела.
2) Исходное положение то же. Согните руки в локтях, сжимая пальцы в кулак, носки ног при этом приподнимите над полом и потяните на себя. Опуская руки в исходное положение, приподнимите пальцы над полом, сделайте перекат с пятки на носок. Упражнение улучшает периферическое кровообращение.
3) Сложите руки в замочек, кисти захватывают предплечья. Делайте круговые движения перед собой вправо и влево. При этом разминаются затёкшие плечи, лопатки, грудные мышцы, улучшается работа суставов.
4) Исходное положение то же, что в первом и втором упражнениях. Согнутую в коленях ногу отставьте в сторону, делая как бы шаг в сторону, вернитесь в исходное положение.
5) Одна нога выпрямлена, стопа на пятке, другая согнута, носок под стулом. Имитируйте ходьбу, попеременно меняя ноги. Упражнение улучшает работу суставов и мышц брюшного пресса.
6) Кисти к плечам. Поверните корпус тела, потянитесь локтём к спинке стула, это улучшит работу суставов позвоночника.
8) Сядьте и плотно прижмитесь к спинке стула, позвоночник прямой. Плавно наклоните голову к плечу, затем сделайте несколько пружинящих поворотов головы в одну и другую стороны. Представьте, что на груди у вас лежит мячик и попробуйте столкнуть его подбородком. Глаза при этом открыты и следят за движением головы – тем самым параллельно делаете гимнастику для глаз. ВНИМАНИЕ: это упражнение нужно делать плавно и аккуратно, чтобы не заклинило шейные суставы.
При выполнении рекомендуемых упражнений необходимо снять очки, также желательно (но не обязательно) снять контактные линзы, прикрыть веки.
• Поглаживание и растирание круговой мышцы глаза осуществляют подушечками пальцев от основания носа в сторону наружного угла глаза по верхнему веку и областью под бровью (по верхнему краю глазницы она хорошо ощущается подушечками пальцев).
• Легкие надавливание на глазные яблоки делают при сомкнутых веках круговыми движениями подушечек пальцев, при этом рекомендуется двигать закрытыми глазами вверх-вниз и в стороны. Сильно давить на глазные яблоки не рекомендуется, т.к. это может вызвать урежение сердечного ритма. Этот прием не только снимает зрительное утомление и отечность вокруг глаз, но и оказывает тонизирующее влияние на весь организм, устраняет головную боль.
• Наиболее распространен прием массажа двумя пальцами – указательным и средним – движением в виде восьмерки. По нижнему краю глаза движение производится в направлении к носу, по верхнему – над бровями. Такое движение повторяется 8–16 раз. Начинают самомассаж с 10 секунд, затем постепенно доводят до одной минуты.
Этот прием оказывает тонизирующее действие на организм, снимает утомление и отечность вокруг глаз, головную боль, улучшает работу сердца, повышает остроту зрения и является профилактическим средством против близорукости и дальнозоркости. Массаж очень хорошо завершить компрессами для глаз из отвара ромашки, свежезаваренного зеленого чая или молока.